摘要：
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运动时怎么才能直观看到自己的心率值？
在运动中要直观地知道自已的心率是多少，就是带一个心率测试记录器，一是有数字显示，二是有语音播报，这是最直观的。其他的方法不可能分分秒秒都知道自己运动中的精确心率。
实在没有这样的仪器，就带个手表，运动一段时间停下十多二十秒钟，摸按手腕的脉跳(5一10秒钟即可)，如一秒钟跳两次，一分钟就120次，一秒钟跳3次，一分钟就里180次。
其实，心率每个人都不一样。运动量和运动强度，是以自己的基础心率，自己的体质和年龄为度的。有的用身高(Cm)减年龄，等于运动心率，我认为这不尽科学。因为同年龄同身高，但体质不同，其运动量和运动强度也不一样。基础心率低与基础心率高，同等运动强度，心率数值也是不一样的。
要调整运动时的心率，主要是依据个人的耐受和感觉来调整。我个人体会是：一是以出汗为度，运动时一定有稍为出汗，不过出汗与环境气温有关，气湿低时运动强度和时长要增加。二是看呼吸，呼吸深长粗，稍促，自已能听到自己的呼吸声(如果旁边人都清楚听到你呼吸声就过度了)为度。三是中等个子，身体正常(没有大的病症)七十岁左右，时速走5.5至6.5公里为度。四是停止运动后感到轻松舒服，没有疲劳乏力感为度。五是在食量一定的情况，体重不增不减。如体重在标范围内，在饮食不变，运动时体重不增不减，就达到吃与动两平衡。
以这几点来调整运动强度和时长。强度和时长的关系：运动强度大，时长可缩短，反之则延长。
心率不是很好调整，根据个人体质不同，而不相同。经常锻炼的人就能调节，一般都是要靠经验，有的人跑得比快，心率也很高。一般我就是通过分心发调整，不要刻意去关注，越刻意越高，跑步的时候想其他事，不想跑步，心率慢慢自然就会低一些。买一个运动手表，每公里还报心率，心率过高也会报。
心率是指心脏每分钟跳动的次数，心脏跳动的目的就是把心脏的血液运输到全身进行能量物质交换和氧气和二氧化碳交换。测定心率的方法：
一、人工测定心率的方法：1、手放到胸部心脏位置，2、手放到颈动脉位置，3、手放到手腕位置
二、机器检测：心率遥测仪，通过胸部带心率带，平板电脑可以自动接收到心率的跳动（团体），心率手表接收（个人）
三、几种心率
1、晨脉：清晨醒来，没有起来检测的心率，作为基础心率
2、安静心率：安静的坐在那里的心率，通常在75次/分左右
3、低速有氧心率100-130次/分，
4、有氧心率130-160次/分
5、混氧心率160-180次/分
6、无氧心率180次/分
看你是出于什么目的，如果是减脂心率应该在最大心率的百分之五十到百分之七十，可以佩戴手环监测也可以自我感觉，最大心率的百分之五十应该是很轻松的运动了，边运动边说整句的话都没有影响，最大心率的百分之七十则可以说词语，觉得喘不过气来的时候可以放慢速度，心率自然就降下来了。
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